【口腔科普】5个日常护牙干货，远离蛀牙和口臭！

一

刷牙是最基础也最关键的一步，很多人却没找对方法。

正确做法是：每天早晚各刷一次，每次至少2分钟，采用“巴氏刷牙法”——将牙刷与牙齿呈45度角，贴合牙龈沟，轻轻震颤，既能清洁牙齿表面，也能清理牙龈缝隙里的食物残渣，避免细菌滋生。建议选择软毛牙刷，避免损伤牙龈；刷牙后记得用舌苔刷清理舌面，减少口臭隐患。

二

只靠刷牙远远不够，牙缝、牙龈沟等“卫生死角”，需要借助辅助工具才能清洁到位。每天用牙线清理牙缝，避免食物残留腐蚀牙体；每周用1-2次冲牙器，深入清洁牙刷刷不到的缝隙；饭后用漱口水漱口，抑制口腔细菌，清新口气的同时，减少牙龈炎症的发生。注意：漱口水不可替代刷牙，只能作为辅助清洁。

三

日常饮食尽量减少过甜、过酸、过硬的食物。

甜食会促进细菌繁殖，腐蚀牙釉质；酸性食物会软化牙釉质，长期食用易引发蛀牙；过硬的食物则可能损伤牙体，甚至导致牙齿崩裂。多吃富含钙、维生素的食物，比如牛奶、蔬菜、坚果，助力牙釉质健康，增强牙齿抵抗力。

四

很多口腔问题初期没有明显症状，等出现牙痛、牙龈出血时，往往已经比较严重。建议每年做1-2次口腔检查，每6个月洗牙一次，及时清除牙结石和牙菌斑，预防牙周炎、蛀牙；若出现牙龈出血、口臭、牙齿敏感等情况，及时就医，避免小问题拖成大麻烦。

五

避免长期熬夜、过度劳累，作息紊乱会降低身体抵抗力，间接影响口腔健康；少吸烟、少喝浓茶咖啡，减少对牙齿的染色和刺激；饭后及时漱口，避免食物残渣长时间停留口腔。

呵|护|口|腔|健|康